Nous avons tous en tête ce type de scène: ce jour où le corps était prêt (les heures d’entrainement, les semaines de discipline, la condition physique au top) et pourtant, au moment de passer, quelque chose à coincer. Un doute? un noeud? une voix qui dit « ça ne marchera pas »?.
Et si ce jour là le problème n’était pas le corps?
C’est exactement là qu’intervient la Préparation Mentale. Mais cette discipline, encore souvent confondue avec le coaching de vie ou la psychologie, reste mal comprise. Alors faisons le point: qu’est ce que la P.M, concrètement? et surtout…qu’est ce qu’elle n’est pas!
Comme la préparation physique…Mais avec la tête?
Personne ne s’étonne qu’un athlète s’entraîne des mois pour muscler ses jambes ou améliorer son souffle. Pourtant, le mental, lui aussi s’entraine. Il se muscle, se travaille, se prépare. Personne ne se présenterait à une compétition sans avoir travailler son endurance; pourquoi s’y présenterait-on sans avoir travaillé sa confiance?
Ce n’est pas juste une image poétique, il s’agit d’un champ de recherche entier: la psychologie du sport, documenté et synthétisé dans des manuels de référence de la discipline (Weinberg & Gould, 2019 par exemple). Concrètement, la Préparation Mentale s’appuie sur 4 grands piliers: la confiance en soi (le fait de croire en ses capacités), la gestion du stress & des émotions (apprendre à les reconnaitre et à les utiliser plutôt qu’à les subir parfois), la concentration (savoir se recentrer quand le regard des autres, l’enjeu ou les distractions brouillent l’esprit), et la motivation (comprendre ce qui vous pousse vraiment, et retrouver du sens quand l’envie est amoindrie).
Autant de capacités et de qualités que l’on croit « innées » et qui pourtant s’entrainent tout autant qu’un service de tennis ou un départ pour 70 km de course.
Ce que la Préparation Mentale n’est pas…
C’est peut-être le point de vigilance à retenir de cet article, afin d’éviter toute confusion construite sur des craintes.
Ce n’est pas de la psychologie clinique. La préparatrice mentale ne diagnostique ni ne soigne, elle ne remplace en aucun cas un psychologue ou un médecin. Si une difficulté dépasse le cadre sportif (anxiété profonde, addiction, trouble alimentaire, souffrance profonde), son rôle est justement de vous accompagner vers les professionnels les plus adaptés.
Ce n’est pas de la magie ni du développement personnel. La préparation mentale repose sur des outils concrets, issus de décennies de recherche, dont l’efficacité a été testée scientifiquement. Deux exemples : l’imagerie mentale, le self-talk.
Ces outils demandent de l’entrainement et de la régularité. On ne visualise pas quelque chose en attendant que cela tombe du ciel, on construit, étape par étape, les conditions mentales qui permettront plus tard de performer.
Ce n’est pas réservé aux athlètes de haut niveau uniquement. Vous n’avez pas besoin d’une licence en compétition pour avoir un mental qui vous freine parfois. La sportive amateur qui doute avant chaque nouvelle course, la maman qui reprend le sport après une grossesse, l’adolescent paralysé par le regard des autres sur le terrain, etc…tous ont autant à gagner qu’un athlète professionnel, car le mental ne choisit pas le niveau. Cela passera nécessairement par une meilleure connaissance de soi.
Et vous, êtes vous concerné(e)?
Si vous avez déjà vécu ce décalage (un corps prêt mais une tête qui lâche) alors vous êtes peut-être au bon endroit. La Préparation Mentale ne transforme pas quelqu’un en champion du jour au lendemain, elle donne les moyens d’exprimer ce que l’entraînement a déjà construit.
Je serais curieuse de savoir ce que cela pourrait changer en vous, nous pouvons, si vous le souhaitez, en parler lors d’un premier échange sans engagement, pour faire le points sur vos besoins.
Au plaisir de vous rencontrer,
Laura Faisca, Préparatrice Mentale
Pour aller plus loin si le sujet vous intéresse:
Thill, E. & Fleurance, P. – Guide pratique de la préparation psychologique du sportif
Fournier, J. – Psychologie du sport et de l’activité physique
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